Una
de las emociones que más quebraderos de cabeza (en forma metafórica
pero también literal) acarrea es la IRA. Aunque a priori parezca
increíble la Ira tiene su parte positiva, que expondremos al final
del artículo, pero en la mayoría de los casos resulta muy
destructiva para quien la padece y para todo lo que encuentra a su
paso.
Analizando
los componentes de la Ira
Analizaremos
los componentes de esta reacción emocional para aprender a hacerle
frente cuando ya hemos entrado en ella pero sobre todo para descubrir
cómo parar el mecanismo antes de que se ponga en marcha.
CARACTERÍSTICAS
PERSONALES
Debemos
tener en cuenta que hay personas cuyo carácter de por sí, es más
iracundo que otros (Personalidad Tipo A; Temperamento Colérico;
Eneatipos 1 y 8, aunque el primero maneje la Ira hacia adentro
mientras que el tipo 8 tenga muestras constantes de ella; Signos
zodiacales de fuego: Aries, Leo, Sagitario) Pero el circuito de la
Ira es igual para todos.
EL
ESTIMULO
Para
que la Ira se ponga en marcha necesitamos un estímulo, un
desencadenante, este puede ser externo o interno, es decir puede
producirse fuera de nosotros o ser un pensamiento, un recuerdo, una
expectativa… Para
desmontar a largo plazo la ira debemos ser conscientes de qué
estímulos despiertan esa emoción en nosotros, pues para cada
persona son distintos.
PENSAMIENTOS
QUE GENERA ESE ESTÍMULO
Si
nos paramos a pensar descubrimos que la clave para que el mismo
acontecimiento nos cabree o nos haga sonreír, está en los
pensamientos que surgen del mismo, lo que pensamos acerca de lo que
está ocurriendo, cómo lo valoramos.
Aquí
es donde la ira coge carrerilla, o no aparece… Veamos un ejemplo:
Estás
haciendo fila y alguien se cuela.
- Pensamiento 1. Bah, hay sitio para todos (y por lo tanto no hay ira).
- Pensamiento 2. ¡Será desconsiderado, se me ha colado, qué guache! Para eso llevo yo todo este rato esperando, así va el mundo, siempre me pasa a mí, pues empezamos bien el día.
EMOCIONES
ASOCIADAS
Y
aunque el pensamiento es poderoso, no basta por si mismo para
desencadenar la Ira, aunque prepara muy bien el terreno, pensemos en
un psicópata, ante ese estímulo y ese pensamiento no entraría en
Ira, directamente sigue al individuo en cuestión y le asesina
fríamente cuando tiene ocasión… Es
el matiz emocional el que nos precipita la ira, nos sentimos
ultrajados, ofendidos, que han abusado de nosotros, desbordados,
ninguneados… Y en
esa conjunción de valoración mental negativa y emoción de
sentirnos atacados, donde nace la activación fisiológica
característica de la ira.
ACTIVIDAD
FISIOLÓGICA
Llegados
a este punto estamos en manos de nuestro cerebro reptil, el que
funciona en términos de supervivencia. Se pone al mando y empiezan a
circular por nuestras venas cantidades altísimas de adrenalina,
nuestros músculos se tensan, nuestro ritmo circulatorio y
respiratorio aumentan para alimentar a la máquina de matar en la
que, de modo inconsciente, convertimos nuestro cuerpo.
EL
COMPORTAMIENTO
Precisamente
por esa sobreactivación fisiológica, cuando entramos en IRA tenemos
que actuar, bien sea gritando, golpeando, corriendo, llorando…
Explotamos o implosionamos…
Estrategias
de afrontamiento
En
el momento de percibir el estímulo: En cuanto detectemos un estímulo
que es susceptible de provocarnos ira debemos ser conscientes de
ello, valorar la posibilidad de abandonar el lugar, la conversación,
el recuerdo que nos ha sobrevenido o bien estar preparados para
gestionarlo de manera diferente a cómo lo venimos haciendo. Por
ejemplo, decirle directamente y con educación a la persona que se
nos ha colado, “perdona, estaba yo primero”
Pensamientos:
Lo mejor es reestructurar los pensamientos hacia otros menos dañinos,
en el ejemplo citado podríamos pensar: “qué joven es, está en su
mundo”, “pobrecillo aún no ha aprendido a respetar al otro”,
“seguramente tampoco le respetaran a él”, “no importa que se
cuele, hay sitio para todos”.
Quizá
en esos momentos seas incapaz de reestructurar tus pensamientos,
entonces prueba directamente la técnica de “parada de
pensamientos”, que consiste en decirte de forma rotunda ¡ALTO! Y
acto seguido empezar a cantar una canción o recitar la constitución,
lo que sea, pero de memoria (no hace falta que lo hagas en voz alta…)
Emociones:
En este punto poco podemos hacer porque las emociones generadas van
totalmente unidas a los pensamientos que hayamos producido.
Activación
fisiológica: Sin lugar a dudas, tenemos que bajar la activación
fisiológica y para ello utilizaremos técnicas de respiración
consciente, hacer respiraciones profundas y lentas poniendo toda
nuestra atención en la respiración ayudará a dejar tu mente en
blanco y a bajar la activación.
Comportamiento:
Si hemos llegado hasta aquí en Ira, hay que sacarla, lo mejor que
podemos hacer es ponernos en movimiento, correr es la mejor opción,
no solo porque abandonas el lugar sino porque quemas el excedente de
adrenalina.
Descubrir
la cara dulce de la ira para dejarla marchar
La
Ira nos informa de qué cosas nos sacan de nuestro centro, de qué
partes de nosotros mismos son vulnerables, ante qué nos sentimos
indefensos, qué cosas no sabemos afrontar de modo asertivo y por eso
se nos dispara la ira.
Una
vez que extraigamos toda la información que la Ira tiene para
nosotros y sanemos esas partes, podremos sin lugar a dudas decir:
Querida
Ira, gracias…y hasta nunca
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